케이블 스탠딩 하이 투 로우 플라이
쉬움
다른 이름: 하이 투 로우 케이블 플라이 · 하이 투 로우 케이블 크로스오버 · 하이 케이블 플라이
전문가 조언
핸들을 밀어낸다기보다 아래로 안아준다고 생각해. 플라이가 체스트 프레스가 되지 않도록 팔꿈치 각도를 거의 그대로 유지해.
방법 단계
- 양쪽 도르래를 숄더 높이보다 높게 설정하고 각 케이블에 싱글 핸드 핸들을 연결해.
- 두 핸들을 잡고 발을 힙 너비 정도로 벌려 앞으로 한 걸음 나아가.
- 팔을 넓게 벌려 높이 들고 몸을 살짝 앞으로 기울이되 팔꿈치는 부드럽게 굽혀.
- 두 팔을 동시에 아래쪽과 안쪽으로 쓸어내려 골반 앞에서 핸들이 만나게 해.
- 같은 궤도로 팔을 천천히 다시 열어 가슴이 편안하게 스트레칭되는 지점에서 멈춰.
- 설정된 반복 횟수만큼 반복하며 발과 몸통을 안정적으로 유지해.
일반적인 실수
- 어깨가 귀 쪽으로 올라감수정: 팔을 아래로 쓸어내릴 때 목을 길게 유지해.
- 반복할 때 몸통이 흔들림수정: 중량을 낮추고 앞으로 기울인 자세를 안정적으로 유지해.
코치 팁
아래로 안아줘팔꿈치는 부드럽게손을 골반 앞에서 만나
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
케이블 스탠딩 하이 투 로우 플라이은(는) 주로 가슴을(를) 목표로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
가슴85%
보조
어깨15%
장비
케이블
운동 유형
근력
왜 레벨 2?
쉬움
케이블 장력에 맞서 팔의 궤도와 스탠딩 자세를 기본적으로 통제해야 해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
케이블 스탠딩 하이 투 로우 플라이은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
케이블 스탠딩 하이 투 로우 플라이은 주로 가슴을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 어깨이(가) 포함됩니다. 케이블을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 스탠딩 하이 투 로우 플라이은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 스탠딩 하이 투 로우 플라이은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 케이블 스탠딩 하이 투 로우 플라이은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
케이블 스탠딩 하이 투 로우 플라이 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
어깨가 귀 쪽으로 올라감: 팔을 아래로 쓸어내릴 때 목을 길게 유지해. 반복할 때 몸통이 흔들림: 중량을 낮추고 앞으로 기울인 자세를 안정적으로 유지해.
