케이블 원암 벤트오버 리버스 플라이
중급
다른 이름: 원 암 벤트오버 케이블 리버스 플라이 · 원 암 벤트오버 케이블 리어 델트 플라이
전문가 조언
반복 내내 팔꿈치 각도를 같게 유지해. 들어 올릴 때 팔꿈치를 더 굽히면 리버스 플라이가 로우로 바뀌어 리어 숄더의 자극이 줄어들어.
방법 단계
- 케이블 풀리를 발목 높이 가까이 설정하고 싱글 핸들을 연결해.
- 무릎을 굽히고 상체를 앞으로 숙인 다음, 운동하지 않는 손을 허벅지에 받쳐.
- 중립 그립으로 몸통 아래에서 핸들을 잡고 팔꿈치는 살짝 굽혀.
- 운동하는 팔의 위팔이 몸통과 일직선이 될 때까지 바깥쪽으로 열어.
- 등을 중립으로 유지하면서 핸들을 몸통 아래로 천천히 내려.
- 한쪽의 정해진 반복 횟수를 마친 뒤 팔을 바꿔.
일반적인 실수
- 상체가 들어 올릴 때 회전함수정: 가슴이 바닥을 향하도록 유지해.
- 어깨가 귀 쪽으로 올라감수정: 팔을 열 때 목을 길게 유지해.
코치 팁
팔꿈치를 바깥으로 쓸어상체를 고정해목을 길게 유지해
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
케이블 원암 벤트오버 리버스 플라이은(는) 주로 어깨을(를) 목표로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨100%
장비
케이블
운동 유형
근력
왜 레벨 3?
중급
지지한 힙 힌지를 유지하면서 한쪽 어깨를 고립하려면 기본적인 움직임 조절 능력이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 원암 벤트오버 리버스 플라이은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
케이블 원암 벤트오버 리버스 플라이은 주로 어깨을(를) 목표로 합니다. 케이블을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 원암 벤트오버 리버스 플라이은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 원암 벤트오버 리버스 플라이은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 원암 벤트오버 리버스 플라이은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
케이블 원암 벤트오버 리버스 플라이 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
상체가 들어 올릴 때 회전함: 가슴이 바닥을 향하도록 유지해. 어깨가 귀 쪽으로 올라감: 팔을 열 때 목을 길게 유지해.
