サスペンショントレーナープッシュアップ（足を吊った）
上級
別名: 足吊りプッシュアップ · サスペンションプッシュアップ · TRXプッシュアップ
専門家のアドバイス
ストラップが揺れると、プレスのコントロールがさらに難しくなる。次のレップ前に足を落ち着かせ、揺れを利用して起き上がるな。
手順
- サスペンショントレーナーのフットクレードルを、フロアのすぐ上で吊られる高さに調整しろ。
- 両足をクレードルに入れ、両手をショルダー幅より少し広く置け。
- レッグとアームを伸ばし、頭、腰、ヒールを一直線に保て。
- 息を吸いながら両肘を斜め後ろへ曲げ、チェストをフロアへ下げろ。
- 息を吐きながら両手で押し、肘を勢いよくロックせずにアームを伸ばせ。
- 両アームを同時に使い、各レップを通して足を吊ったまま繰り返せ。
よくある間違い
- 腰が落ちる修正: グルートを締め、肋骨を骨盤へ近づけろ。
- ショルダーが耳へすくむ修正: プレス中もネックを長く保て。
コーチの指示
体を一つに動かせ足を静かに保てフロアを押し離せ
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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鍛えられる筋肉
サスペンショントレーナープッシュアップ（足を吊った）は主に胸をターゲットにし、サスペンションを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸55%
セカンダリー
肩20%
上腕三頭筋25%
器具
サスペンション
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル4?
上級
足を吊ることで体幹の安定性が強く求められ、両アームで全体重のプッシュアップを行う。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンショントレーナープッシュアップ（足を吊った）はどの筋肉に効きますか？
サスペンショントレーナープッシュアップ（足を吊った）は主に胸に効きます。関与する補助筋には肩, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、サスペンションを使って行います。
サスペンショントレーナープッシュアップ（足を吊った）は何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サスペンショントレーナープッシュアップ（足を吊った）は初心者に適していますか？
サスペンショントレーナープッシュアップ（足を吊った）は上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
サスペンショントレーナープッシュアップ（足を吊った）をする時のよくある間違いは何ですか？
腰が落ちる:グルートを締め、肋骨を骨盤へ近づけろ。 ショルダーが耳へすくむ: プレス中もネックを長く保て。
