スタンディングバンドインクラインチェストプレス
中級
別名: スタンディングレジスタンスバンドインクラインプレス · バンドインクラインプレス
専門家のアドバイス
押し出すほどバンドの負荷は強くなる。上方向へ動かし切るときにショルダーがすくむなら、テンションを下げろ。
手順
- バンドを背後の低いアンカーに固定し、取り付けが確実か確認しろ。
- 前後に足を開いたスタンスで立ち、バンドの両端をチェストの高さで持て。
- 手のひらを下に向け、肘はショルダーより少し低く保て。
- 息を吐きながら両手を前方かつ上方へ押し、腕がほぼ伸びるまで動かせ。
- ゆっくり肘を曲げ、両手を同時にチェストの高さへ戻せ。
- セット中は足を床につけたまま、両腕を同時に動かして繰り返せ。
よくある間違い
- プレス中に腰が反る修正: 肋骨をヒップの真上に重ねろ。
- 肘が大きく後ろへ流れる修正: 上腕が胴体に届いたところで戻すのを止めろ。
コーチの指示
前方かつ上へ押せ両手を同時に肋骨をヒップの上に
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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鍛えられる筋肉
スタンディングバンドインクラインチェストプレスは主に胸をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸60%
セカンダリー
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル3?
中級
前方へ引かれるバンドの張力に対して、前後に開いたスタンスで体幹を制御する必要がある。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スタンディングバンドインクラインチェストプレスはどの筋肉に効きますか？
スタンディングバンドインクラインチェストプレスは主に胸に効きます。関与する補助筋には肩, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
スタンディングバンドインクラインチェストプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スタンディングバンドインクラインチェストプレスは初心者に適していますか？
スタンディングバンドインクラインチェストプレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
スタンディングバンドインクラインチェストプレスをする時のよくある間違いは何ですか？
プレス中に腰が反る: 肋骨をヒップの真上に重ねろ。 肘が大きく後ろへ流れる: 上腕が胴体に届いたところで戻すのを止めろ。
