シーテッドペットボトル使用オルタネイトバイセプスカール
簡単
別名: シーテッド・オルタネイトペットボトルカール · 座り交互バイセプスカール
専門家のアドバイス
液体入りのペットボトルは中身が揺れてリズムを崩しやすい。勢いをつけず、上げ下げを滑らかに行え。
手順
- 足をフロアにつけ、ボックスやステップ、安定したチェアに背すじを伸ばして座れ。
- 持ち手のあるペットボトルを両手に1本ずつ持ち、アームを体側に下ろして手のひらを前に向けろ。
- 片方のペットボトルをショルダーへ向けて上げ、もう片方のアームは下ろしたままにしろ。
- 肘が無理なく伸びるまで、ペットボトルをゆっくり下ろせ。
- 反対側のアームでも行い、プログラムの回数まで左右を交互に繰り返せ。
よくある間違い
- 肘が前へ流れる修正: アーム上部を体側に保て。
- リストが反る修正: ナックルと前腕を一直線にそろえろ。
コーチの指示
片方ずつ行うアーム上部を動かさないコントロールして下ろせ
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでシーテッドペットボトル使用オルタネイトバイセプスカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
シーテッドペットボトル使用オルタネイトバイセプスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋100%
器具
加重
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル2?
簡単
手に持った負荷を交互に扱うため基本的な肘のコントロールが必要だが、座位なのでバランスの負担は少ない。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
バリエーション
簡単なバリエーション
難しいバリエーション
同じ動き、他の器具
よくある質問
シーテッドペットボトル使用オルタネイトバイセプスカールはどの筋肉に効きますか？
シーテッドペットボトル使用オルタネイトバイセプスカールは主に上腕二頭筋に効きます。筋力エクササイズで、加重を使って行います。
シーテッドペットボトル使用オルタネイトバイセプスカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
シーテッドペットボトル使用オルタネイトバイセプスカールは初心者に適していますか？
はい、シーテッドペットボトル使用オルタネイトバイセプスカールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
シーテッドペットボトル使用オルタネイトバイセプスカールをする時のよくある間違いは何ですか？
肘が前へ流れる: アーム上部を体側に保て。 リストが反る: ナックルと前腕を一直線にそろえろ。
