ケーブルオルタネイトオーバーヘッド・トライセプスエクステンション
中級
専門家のアドバイス
上げた肘は耳へ無理に押しつけず、楽に保てる角度にしてください。内側へ無理に寄せると、オーバーヘッドの姿勢をコントロールしにくくなります。
手順
- ファンクショナルトレーナーのロー・プーリーに片手用ハンドルを取り付けます。
- ステーションに背を向け、足をヒップ幅に開いて立ち、片手でハンドルを持ちます。
- ハンドルを頭の後ろに置き、動かす側の上腕を頭上へ上げます。
- 反対の手で、上げた上腕を肘の近くで支えます。
- 上腕を頭の横で動かさず、動かす側の肘を伸ばします。
- ハンドルを頭の後ろへゆっくり下ろし、手を替えて、毎レップ左右交互に行います。
よくある間違い
- 腰が反る修正: 動作中ずっと肋骨をヒップの上に重ねて保ちます。
- 負荷でリストが曲がる修正: ナックルと前腕を一直線に保ちます。
コーチの指示
上腕を動かさない肋骨をヒップの上に肘を伸ばす
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでケーブルオルタネイトオーバーヘッド・トライセプスエクステンションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルオルタネイトオーバーヘッド・トライセプスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル3?
中級
オーバーヘッドのショルダーモビリティと、立位で片側のケーブル負荷をコントロールする力が必要です。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
バリエーション
よくある質問
ケーブルオルタネイトオーバーヘッド・トライセプスエクステンションはどの筋肉に効きますか？
ケーブルオルタネイトオーバーヘッド・トライセプスエクステンションは主に上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルオルタネイトオーバーヘッド・トライセプスエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルオルタネイトオーバーヘッド・トライセプスエクステンションは初心者に適していますか？
ケーブルオルタネイトオーバーヘッド・トライセプスエクステンションは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
ケーブルオルタネイトオーバーヘッド・トライセプスエクステンションをする時のよくある間違いは何ですか？
腰が反る: 動作中ずっと肋骨をヒップの上に重ねて保ちます。 負荷でリストが曲がる: ナックルと前腕を一直線に保ちます。
