バーベルインクラインうつ伏せフロントレイズ
簡単
専門家のアドバイス
腕をほぼ伸ばすとレバーが長くなり、軽いバーでも難しくなる。振らないと上げ始められないなら、バーを軽くしろ。
手順
- インクラインベンチに胸をつけてうつ伏せになり、足を広く床につけろ。
- 肩の真下で、肩幅の順手でバーベルを持て。
- 肘を軽く曲げ、胸と腹部をベンチにつけたままにしろ。
- 胴体を浮かせず、両腕を同時に頭の高さへ向けて上げろ。
- 腕が下へ垂れるまでゆっくりバーを下ろし、繰り返せ。
よくある間違い
- 首が上を向く修正: 頭を背骨の延長線上に保て。
- 手首が後ろに折れる修正: ナックルと前腕を一直線に保て。
コーチの指示
前へ伸ばせ胸を支えたまま振らずに下ろせ
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルインクラインうつ伏せフロントレイズは主に肩をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩75%
セカンダリー
上腕二頭筋10%
前腕5%
胸10%
器具
バーベル
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル2?
簡単
胸を支えることでバランスは簡単になるが、長いレバーをコントロールする肩の動きが必要だ。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バーベルインクラインうつ伏せフロントレイズはどの筋肉に効きますか？
バーベルインクラインうつ伏せフロントレイズは主に肩に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 胸があります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルインクラインうつ伏せフロントレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルインクラインうつ伏せフロントレイズは初心者に適していますか？
はい、バーベルインクラインうつ伏せフロントレイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
バーベルインクラインうつ伏せフロントレイズをする時のよくある間違いは何ですか？
首が上を向く: 頭を背骨の延長線上に保て。 手首が後ろに折れる: ナックルと前腕を一直線に保て。
