オルタネーティングダイアゴナルフロントスクープレイズ
簡単
専門家のアドバイス
手をショルダーへ巻き込むのではなく、上腕を持ち上げる意識で。スクープ中は肘の曲がり具合を変えない。
手順
- 足を腰幅に開き、ニーを軽くゆるめてアップライトに立つ。
- アームを太ももの横に置き、肘を少し曲げる。
- 右アームを体の前で斜めにすくい上げ、ショルダーの高さまで上げる。手のひらは上向きにする。
- 同じ斜めの軌道に沿って右アームを下ろし、体の横に戻す。
- 左アームでも繰り返し、左右交互に動かす。1回のアームレイズを1レップとして数える。
よくある間違い
- スイープ中に体幹がねじれる修正: チェストとヒップを正面に向けたままにする。
- ショルダーが耳に近づく修正: ネックの力を抜き、上げる高さを下げる。
コーチの指示
手のひらは上向きチェストは正面スムーズにスイープ
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
オルタネーティングダイアゴナルフロントスクープレイズは主に肩をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩75%
セカンダリー
胸25%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル2?
簡単
サポートなしで立ったまま行うため、基本的な姿勢のコントロールが必要。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 15-20
上級者4 x 15-20
よくある質問
オルタネーティングダイアゴナルフロントスクープレイズはどの筋肉に効きますか？
オルタネーティングダイアゴナルフロントスクープレイズは主に肩に効きます。関与する補助筋には胸があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
オルタネーティングダイアゴナルフロントスクープレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、15-20回ができます。上級者は4セット、15-20回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
オルタネーティングダイアゴナルフロントスクープレイズは初心者に適していますか？
はい、オルタネーティングダイアゴナルフロントスクープレイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
オルタネーティングダイアゴナルフロントスクープレイズをする時のよくある間違いは何ですか？
スイープ中に体幹がねじれる: チェストとヒップを正面に向けたままにする。 ショルダーが耳に近づく: ネックの力を抜き、上げる高さを下げる。
