Spinta a terra con contrazione con un manubrio
Facile
Conosciuto anche come: Spinta a terra con un manubrio · Squeeze press a terra con manubrio
Consiglio Esperto
Usa un manubrio le cui estremità entrino saldamente nei palmi. Estremità troppo grandi possono rendere la presa in contrazione più difficile da controllare della spinta.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena a terra con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati.
- Impugna le estremità opposte di un manubrio orizzontale con entrambe le mani, vicino al petto.
- Spingi i palmi l’uno contro l’altro, mantenendo le braccia vicine ai fianchi.
- Espira mentre distendi entrambe le braccia insieme, portando il manubrio direttamente sopra il petto.
- Abbassa il manubrio verso il petto finché la parte superiore delle braccia sfiora il pavimento.
- Ripeti per le ripetizioni previste, mantenendo la pressione verso l’interno durante ogni spinta.
Errori Comuni
- I gomiti si aprono verso l’esternoCorrezione: avvicina la parte superiore delle braccia ai fianchi.
- La parte bassa della schiena si inarca troppoCorrezione: mantieni le costole basse mentre spingi.
Consigli del Coach
Stringi le estremitàSpingi sopra il pettoAbbassa dolcemente
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Spinta a terra con contrazione con un manubrio coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto55%
Secondario
Spalle20%
Tricipiti25%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 2?
Facile
Il pavimento offre stabilità durante la spinta, ma la presa sulle estremità richiede controllo e una pressione costante verso l’interno.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Varianti
Variante più difficile
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Spinta a terra con contrazione con un manubrio?
Spinta a terra con contrazione con un manubrio coinvolge principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Spinta a terra con contrazione con un manubrio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Spinta a terra con contrazione con un manubrio è adatto ai principianti?
Sì, Spinta a terra con contrazione con un manubrio è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Spinta a terra con contrazione con un manubrio?
I gomiti si aprono verso l’esterno: avvicina la parte superiore delle braccia ai fianchi. La parte bassa della schiena si inarca troppo: mantieni le costole basse mentre spingi.
