Spinta posteriore a un braccio ai cavi
Intermedio
Consiglio Esperto
Lascia che la parte superiore del braccio si sposti, invece di tenere il gomito incollato alle costole. Un gomito bloccato trasforma il movimento in un pushdown anziché in una spinta posteriore.
Passaggi su come fare
- Imposta il cavo all’incirca all’altezza della testa, usando un’impugnatura singola.
- Stai in piedi con il fianco rivolto verso il cavo e i piedi sfalsati.
- Tieni l’impugnatura vicino alla spalla, con il gomito del braccio che lavora piegato.
- Spingi il braccio che lavora verso l’esterno e indietro, estendendo il gomito.
- Piega lentamente il gomito e riporta la mano verso la spalla.
- Completa le ripetizioni previste da questo lato, poi cambia braccio.
Errori Comuni
- Il busto ruota per muovere il cavoCorrezione: mantieni il petto rivolto sempre nella stessa direzione.
- La spalla del braccio che lavora sale verso l’altoCorrezione: mantieni spazio tra spalla e orecchio.
Consigli del Coach
Spingi fuori e indietroEstendi il gomitoBusto fermo
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Spinta posteriore a un braccio ai cavi coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti75%
Secondario
Spalle25%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 3?
Intermedio
Coordinare il movimento della spalla con l’estensione del gomito richiede controllo contro la trazione unilaterale del cavo.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Spinta posteriore a un braccio ai cavi?
Spinta posteriore a un braccio ai cavi coinvolge principalmente i Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Spinta posteriore a un braccio ai cavi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Spinta posteriore a un braccio ai cavi è adatto ai principianti?
Spinta posteriore a un braccio ai cavi è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Spinta posteriore a un braccio ai cavi?
Il busto ruota per muovere il cavo: mantieni il petto rivolto sempre nella stessa direzione. La spalla del braccio che lavora sale verso l’alto: mantieni spazio tra spalla e orecchio.
