Contrazione bicipiti con asciugamano a un braccio
Intermedio
Conosciuto anche come: Curl isometrico con asciugamano a un braccio
Consiglio Esperto
La resistenza la crei tu. Riduci la forza della tirata se la spalla inizia a sollevarsi verso l’orecchio.
Passaggi su come fare
- Assumi una posizione sfalsata bassa, con il ginocchio anteriore piegato e la gamba posteriore raccolta dietro.
- Inclinati leggermente in avanti e blocca un’estremità dell’asciugamano sotto il piede anteriore.
- Afferra l’asciugamano con il palmo rivolto verso l’alto e appoggia la mano libera sulla coscia anteriore.
- Piega il gomito che lavora tenendolo vicino al busto e regola la presa finché l’asciugamano è teso.
- Tira verso l’alto senza muovere il gomito, mantenendo una tensione costante per la durata prevista.
- Rilascia lentamente la tensione, poi cambia braccio e inverti la posizione sfalsata.
Errori Comuni
- Il polso si piega verso l’avambraccioCorrezione: mantieni le nocche allineate con l’avambraccio.
- Il busto oscilla all’indietroCorrezione: tieni fermo il corpo e lascia che sia il braccio piegato a generare la tirata.
Consigli del Coach
Tieni teso l’asciugamanoGomito fermoRespira durante la tenuta
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Contrazione bicipiti con asciugamano a un braccio coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti90%
Secondario
Avambracci10%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 3?
Intermedio
La posizione sfalsata bassa richiede equilibrio mentre un braccio mantiene la tensione.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Contrazione bicipiti con asciugamano a un braccio?
Contrazione bicipiti con asciugamano a un braccio coinvolge principalmente i Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Contrazione bicipiti con asciugamano a un braccio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Contrazione bicipiti con asciugamano a un braccio è adatto ai principianti?
Contrazione bicipiti con asciugamano a un braccio è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Contrazione bicipiti con asciugamano a un braccio?
Il polso si piega verso l’avambraccio: mantieni le nocche allineate con l’avambraccio. Il busto oscilla all’indietro: tieni fermo il corpo e lascia che sia il braccio piegato a generare la tirata.
