Riscaldamento della cuffia dei rotatori da seduto
Facile
Conosciuto anche come: Rotazioni esterne delle spalle da seduto · Riscaldamento della cuffia dei rotatori
Consiglio Esperto
Se portare gli avambracci verso l’alto ti fa inarcare la schiena, fermati prima. La tua escursione utile termina prima che inizi a compensare con il busto.
Passaggi su come fare
- Siediti con la schiena eretta su un box, uno step o una sedia stabile, con i piedi ben appoggiati a terra.
- Solleva le braccia lateralmente e piega entrambi i gomiti a circa 90 gradi.
- Porta entrambi gli avambracci in avanti e leggermente verso il basso, mantenendo ferme le braccia.
- Ruota entrambe le spalle insieme, portando gli avambracci verso l’alto entro un’escursione confortevole.
- Riporta lentamente gli avambracci nella posizione di partenza e ripeti per le ripetizioni previste.
Errori Comuni
- Le spalle si avvicinano alle orecchieCorrezione: mantieni il collo lungo mentre ruoti le braccia.
- I gomiti si distendono durante la rotazioneCorrezione: mantieni la stessa flessione dei gomiti per tutta la ripetizione.
Consigli del Coach
Braccia fermeRuota entrambe le bracciaMantieni il collo lungo
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Riscaldamento della cuffia dei rotatori da seduto coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 2?
Facile
Ruotare con i gomiti sollevati richiede una buona mobilità delle spalle, nonostante il carico minimo e la posizione stabile da seduto.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 15-20
Avanzato4 x 15-20
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Riscaldamento della cuffia dei rotatori da seduto?
Riscaldamento della cuffia dei rotatori da seduto coinvolge principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Riscaldamento della cuffia dei rotatori da seduto?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 15-20. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 15-20. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Riscaldamento della cuffia dei rotatori da seduto è adatto ai principianti?
Sì, Riscaldamento della cuffia dei rotatori da seduto è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Riscaldamento della cuffia dei rotatori da seduto?
Le spalle si avvicinano alle orecchie: mantieni il collo lungo mentre ruoti le braccia. I gomiti si distendono durante la rotazione: mantieni la stessa flessione dei gomiti per tutta la ripetizione.
