Curl a martello in piedi con manubri a due mani
Facile
Conosciuto anche come: Curl a martello con un manubrio · Curl a martello con manubrio orizzontale
Consiglio Esperto
Tenere il manubrio dalle estremità può spingerti a piegare i polsi. Mantieni le nocche allineate con gli avambracci, così il movimento dei gomiti guida il sollevamento.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, tenendo un manubrio orizzontale per le estremità opposte.
- Rivolgi i palmi verso l’interno e lascia pendere il manubrio davanti alle cosce.
- Piega entrambi i gomiti insieme, portando il manubrio verso il petto senza muovere la parte superiore delle braccia.
- Abbassa lentamente il manubrio finché i gomiti sono quasi completamente distesi.
- Ripeti per le ripetizioni previste, contando ogni sollevamento del manubrio condiviso come una ripetizione.
Errori Comuni
- Il busto oscilla all’indietroCorrezione: riduci il carico e mantieni le costole allineate sopra il bacino.
- Un’estremità del manubrio sale primaCorrezione: applica la stessa forza con entrambe le mani.
Consigli del Coach
Mantieni il manubrio orizzontaleGomiti lungo i fianchiPolsi dritti
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Curl a martello in piedi con manubri a due mani coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti75%
Secondario
Avambracci25%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 2?
Facile
Il controllo dei pesi liberi in piedi e una presa sicura e uniforme richiedono una tecnica di base da principiante.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Varianti
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Curl a martello in piedi con manubri a due mani?
Curl a martello in piedi con manubri a due mani coinvolge principalmente i Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl a martello in piedi con manubri a due mani?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl a martello in piedi con manubri a due mani è adatto ai principianti?
Sì, Curl a martello in piedi con manubri a due mani è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Curl a martello in piedi con manubri a due mani?
Il busto oscilla all’indietro: riduci il carico e mantieni le costole allineate sopra il bacino. Un’estremità del manubrio sale prima: applica la stessa forza con entrambe le mani.
