Curl alla panca Scott in squat con elastico
Intermedio
Conosciuto anche come: Curl in squat con elastico · Curl alla panca Scott con elastico
Consiglio Esperto
L’elastico deve mantenere una leggera tensione nella parte bassa del movimento. Se si allenta, arretra rispetto all’ancoraggio prima di assumere la posizione di squat.
Passaggi su come fare
- Fissa l’elastico in basso davanti a te e afferralo con i palmi rivolti verso l’alto.
- Scendi in uno squat profondo, mantenendo entrambi i piedi completamente a terra.
- Appoggia la parte superiore delle braccia sulle gambe vicino alle ginocchia, con i gomiti quasi distesi.
- Piega entrambi i gomiti insieme e porta le mani verso le spalle.
- Abbassa lentamente entrambe le mani finché i gomiti sono di nuovo quasi distesi.
- Ripeti per le ripetizioni previste, mantenendo la posizione di squat e l’appoggio delle braccia.
Errori Comuni
- I polsi si incurvano verso l’internoCorrezione: tieni le nocche allineate agli avambracci.
- Il busto oscilla a ogni curlCorrezione: tieni fermo il petto e usa un elastico più leggero.
Consigli del Coach
Braccia ben appoggiateCurl con entrambe le maniTieni i talloni a terra
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Curl alla panca Scott in squat con elastico coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche di Forza usando Elastico. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti85%
Secondario
Avambracci15%
Attrezzatura
Elastico
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 3?
Intermedio
Mantenere uno squat profondo con i talloni ben appoggiati richiede una buona mobilità di anche e caviglie.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Variante più facile
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Curl alla panca Scott in squat con elastico?
Curl alla panca Scott in squat con elastico coinvolge principalmente i Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Elastico.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl alla panca Scott in squat con elastico?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl alla panca Scott in squat con elastico è adatto ai principianti?
Curl alla panca Scott in squat con elastico è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Curl alla panca Scott in squat con elastico?
I polsi si incurvano verso l’interno: tieni le nocche allineate agli avambracci. Il busto oscilla a ogni curl: tieni fermo il petto e usa un elastico più leggero.
