Estensioni alternate sdraiato con manubri (sopra il viso)
Conosciuto anche come: Estensione tricipiti alternata sopra il viso · Estensione tricipiti con manubri sopra il viso
Consiglio Esperto
Passaggi su come fare
- Sdraiati su una panca piana con i piedi appoggiati a terra.
- Tieni entrambi i manubri sopra le spalle con le braccia tese e i palmi rivolti verso i piedi.
- Piega un gomito, abbassando quel manubrio verso l’interno, attraverso il viso e in direzione della spalla opposta.
- Mantieni l’altro braccio teso e lascia spazio tra il manubrio in movimento e il viso.
- Stendi il gomito che lavora per riportare il manubrio sopra la spalla.
- Cambia braccio dopo ogni ripetizione e continua alternando per le ripetizioni previste.
Errori Comuni
- La parte superiore del braccio oscilla durante la discesaCorrezione: mantieni fermo il gomito mentre muovi l’avambraccio.
- Il gomito scatta in estensioneCorrezione: completa ogni ripetizione con delicatezza, senza bloccare l’articolazione con forza.
Consigli del Coach
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
Traccia Estensioni alternate sdraiato con manubri (sopra il viso) in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Estensioni alternate sdraiato con manubri (sopra il viso) coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Perché Livello 3?
Portare alternativamente i manubri attraverso il viso richiede un controllo preciso dei gomiti mentre l’altro braccio resta stabile.
