Push-up Medicine Ball Tidak Seimbang
Lanjutan
Juga dikenal sebagai: Push-up Medicine Ball Offset
Saran Ahli
Lebarkan kaki jika tumpuan yang tidak seimbang membuatmu goyah. Rapatkan kembali hanya saat kamu bisa menjaga bola tetap diam dan tubuh tetap sejajar.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Letakkan satu telapak tangan di atas medicine ball dan telapak tangan lainnya di lantai.
- Luruskan kaki hingga bertumpu pada ujung jari kaki, jaga tubuh tetap lurus dan beri jarak kaki senyaman mungkin.
- Tekuk kedua siku dan turunkan dada di antara kedua tangan tanpa memutar tubuh.
- Berhenti pada kedalaman yang nyaman sebelum salah satu bahu terdorong ke depan.
- Buang napas dan dorong kuat melalui kedua tangan secara bersamaan hingga siku lurus.
- Ulangi dengan tangan yang sama tetap di atas, lalu tukar posisi tangan pada set berikutnya.
Kesalahan Umum
- Bola bergeser ke sampingPerbaiki: tekan lurus ke bawah melalui telapak tangan, bukan mendorong ke luar.
- Pinggul turunPerbaiki: kencangkan perut dan glute agar tubuh tetap lurus.
Instruksi Pelatih
Jaga bola tetap diamDada dan pinggul naik bersamaanDorong dengan kedua tangan
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Push-up Medicine Ball Tidak Seimbang di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Push-up Medicine Ball Tidak Seimbang terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Medicine Ball. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu15%
Trisep25%
Peralatan
Medicine Ball
Jenis Latihan
Kekuatan
Mengapa Level 4?
Lanjutan
Bola yang menggelinding dan tinggi tangan yang berbeda membutuhkan stabilitas tinggi saat melakukan Push-up penuh.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Variasi
Variasi Lebih Mudah
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Medicine Ball Tidak Seimbang?
Push-up Medicine Ball Tidak Seimbang terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Medicine Ball.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up Medicine Ball Tidak Seimbang?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Push-up Medicine Ball Tidak Seimbang cocok untuk pemula?
Push-up Medicine Ball Tidak Seimbang dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Push-up Medicine Ball Tidak Seimbang?
Bola bergeser ke samping: tekan lurus ke bawah melalui telapak tangan, bukan mendorong ke luar. Pinggul turun: kencangkan perut dan glute agar tubuh tetap lurus.
