Preacher Curl Dumbbell Satu Lengan (Torso Diputar)
Mudah
Saran Ahli
Atur rotasi torso sebelum mulai, lalu pertahankan posisinya. Memutar lebih jauh saat mengangkat akan mengurangi kerja fleksi siku.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di bench preacher dengan kaki menapak dan torso diputar relatif terhadap lengan yang bekerja.
- Pegang satu dumbbell dengan telapak tangan menghadap ke atas, lalu letakkan seluruh lengan atas yang bekerja di atas bantalan.
- Tumpukan tangan yang berlawanan pada bench, lalu mulai dengan siku yang hampir lurus.
- Angkat dumbbell ke arah bahu tanpa mengangkat lengan atas dari bantalan.
- Turunkan dumbbell perlahan sampai siku kembali hampir lurus.
- Selesaikan repetisi yang ditentukan pada lengan ini, lalu ganti sisi dan ulangi.
Kesalahan Umum
- Pergelangan tangan menekuk ke dalamPerbaiki: sejajarkan buku-buku jari dengan lengan bawah sepanjang repetisi.
- Memantul di posisi bawahPerbaiki: perlambat penurunan dan ubah arah dengan mulus tanpa memaksa siku lurus.
Instruksi Pelatih
Lengan atas tetap menempelJaga torso tetap diamTurunkan dengan terkendali
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Preacher Curl Dumbbell Satu Lengan (Torso Diputar) di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Preacher Curl Dumbbell Satu Lengan (Torso Diputar) terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Biceps90%
Sekunder
Lengan Bawah10%
Peralatan
Dumbel
Bench Khusus
Jenis Latihan
Kekuatan
Mengapa Level 2?
Mudah
Tumpuan bench memudahkan keseimbangan, tetapi mengendalikan dumbbell saat siku hampir lurus membutuhkan keterampilan dasar.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Variasi
Gerakan Sama, Alat Lain
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Preacher Curl Dumbbell Satu Lengan (Torso Diputar)?
Preacher Curl Dumbbell Satu Lengan (Torso Diputar) terutama menargetkan Biceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Preacher Curl Dumbbell Satu Lengan (Torso Diputar)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Preacher Curl Dumbbell Satu Lengan (Torso Diputar) cocok untuk pemula?
Ya, Preacher Curl Dumbbell Satu Lengan (Torso Diputar) dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Preacher Curl Dumbbell Satu Lengan (Torso Diputar)?
Pergelangan tangan menekuk ke dalam: sejajarkan buku-buku jari dengan lengan bawah sepanjang repetisi. Memantul di posisi bawah: perlambat penurunan dan ubah arah dengan mulus tanpa memaksa siku lurus.
