Strict Curl Barbel EZ
Mudah
Juga dikenal sebagai: EZ-Bar Strict Curl · Strict EZ-Bar Curl · Strict Curl
Saran Ahli
Jaga buku jari tetap segaris dengan lengan bawah. Menekuk pergelangan tangan ke arahmu hanya menambah gerakan pergelangan, bukan meningkatkan tekukan siku.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan kencangkan punggung agar batang tubuh tidak bergerak.
- Pegang barbel EZ dengan telapak menghadap ke atas pada bagian yang miring.
- Tahan barbel di depan paha dengan siku di samping tubuh.
- Tekuk kedua lengan bersama-sama dan angkat barbel tanpa menggerakkan lengan atas ke depan.
- Turunkan barbel perlahan sampai siku lurus dengan nyaman.
- Ulangi sesuai repetisi yang ditentukan, sambil terus mengencangkan punggung.
Kesalahan Umum
- Bahu terangkat ke arah telingaPerbaiki: rilekskan bahu saat siku menekuk.
- Barbel memantul di posisi bawahPerbaiki: perlambat penurunan dan ubah arah dengan mulus.
Instruksi Pelatih
Punggung tetap kencangSiku tetap di sampingBuku jari mengikuti lengan bawah
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Strict Curl Barbel EZ di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Strict Curl Barbel EZ terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan EZ Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Biceps100%
Peralatan
EZ Barbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Mengapa Level 2?
Mudah
Gerakan siku yang sederhana dengan beban yang mudah disesuaikan, tetapi kamu harus mengontrol barbel tanpa bantuan batang tubuh.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Variasi
Variasi Lebih Mudah
Gerakan Sama, Alat Lain
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Strict Curl Barbel EZ?
Strict Curl Barbel EZ terutama menargetkan Biceps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan EZ Barbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Strict Curl Barbel EZ?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Strict Curl Barbel EZ cocok untuk pemula?
Ya, Strict Curl Barbel EZ dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Strict Curl Barbel EZ?
Bahu terangkat ke arah telinga: rilekskan bahu saat siku menekuk. Barbel memantul di posisi bawah: perlambat penurunan dan ubah arah dengan mulus.
