Strict Curl Dumbbell
Mudah
Juga dikenal sebagai: Strict Dumbbell Curl · Dumbbell Strict Biceps Curl
Saran Ahli
Mengangkat lebih tinggi belum tentu lebih baik. Hentikan curl sebelum siku terdorong ke depan dan bahu mulai mengangkat dumbbell.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri tegak dengan punggung dikencangkan, sambil memegang satu dumbbell di masing-masing tangan.
- Tempatkan kaki selebar pinggul, telapak menghadap ke depan, dan siku di samping tubuh.
- Tekuk kedua lengan untuk membawa kedua dumbbell ke arah bahu secara bersamaan, tanpa menggerakkan batang tubuh.
- Turunkan kedua dumbbell dengan kontrol sampai siku hampir lurus.
- Ulangi sesuai repetisi yang ditentukan, dengan kedua lengan bergerak bersama sepanjang gerakan.
Kesalahan Umum
- Pergelangan tangan menekuk ke arah lengan bawahPerbaiki: jaga buku jari tetap segaris dengan lengan bawah.
- Dumbbell jatuh saat kembaliPerbaiki: tahan beban sepanjang fase penurunan.
Instruksi Pelatih
Punggung tetap diamSiku tetap di sampingPergelangan tetap lurus
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Strict Curl Dumbbell di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Strict Curl Dumbbell terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Biceps100%
Peralatan
Dumbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Mengapa Level 2?
Mudah
Menjaga batang tubuh tetap diam sambil mengontrol dua dumbbell membutuhkan koordinasi dasar dengan beban bebas.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Variasi
Variasi Lebih Mudah
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Strict Curl Dumbbell?
Strict Curl Dumbbell terutama menargetkan Biceps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Strict Curl Dumbbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Strict Curl Dumbbell cocok untuk pemula?
Ya, Strict Curl Dumbbell dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Strict Curl Dumbbell?
Pergelangan tangan menekuk ke arah lengan bawah: jaga buku jari tetap segaris dengan lengan bawah. Dumbbell jatuh saat kembali: tahan beban sepanjang fase penurunan.
