Peregangan Dada di Sudut Dinding
Mudah
Juga dikenal sebagai: Corner Pec Stretch · Standing Corner Chest Stretch
Saran Ahli
Jika yang terasa adalah tekanan di bagian depan bahu, bukan di dada, turunkan posisi tangan sedikit.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri menghadap sudut dinding dengan kaki terpisah senyaman mungkin.
- Letakkan satu tangan di setiap dinding dekat tinggi bahu, dengan kedua siku hampir lurus.
- Geser dada perlahan ke arah sudut sampai terasa peregangan ringan di dada.
- Tahan selama durasi yang diprogram, bernapas perlahan tanpa mendorong lebih dalam.
- Geser badan kembali untuk melepaskan peregangan sebelum mengangkat tangan dari dinding.
Kesalahan Umum
- Punggung bawah melengkungPerbaiki: jaga tulang rusuk tetap sejajar di atas panggul.
- Bahu terangkatPerbaiki: biarkan bahu turun menjauh dari telinga.
Instruksi Pelatih
Dada perlahan ke depanJaga siku tetap rileksBahu menjauh dari telinga
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Peregangan Dada di Sudut Dinding di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Dada di Sudut Dinding terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Mengapa Level 2?
Mudah
Posisi berdiri dan rentang gerak bahu dengan lengan terentang membutuhkan kontrol serta fleksibilitas ringan.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan3 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Dada di Sudut Dinding?
Peregangan Dada di Sudut Dinding terutama menargetkan Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Dada di Sudut Dinding?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 3 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Dada di Sudut Dinding cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Dada di Sudut Dinding dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Peregangan Dada di Sudut Dinding?
Punggung bawah melengkung: jaga tulang rusuk tetap sejajar di atas panggul. Bahu terangkat: biarkan bahu turun menjauh dari telinga.
