Biceps Curl Kabel Satu Lengan (Menghadap Menjauh)
Menengah
Juga dikenal sebagai: Bayesian Cable Curl Satu Lengan · Cable Curl Satu Lengan di Belakang Tubuh
Saran Ahli
Melangkah terlalu jauh ke depan dapat menarik bahu terlalu kuat ke belakang. Berdirilah cukup jauh untuk mempertahankan tegangan kabel tanpa memaksa peregangan bahu yang dalam.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Pasang satu handle pada pulley paling rendah di stasiun kabel.
- Berdirilah membelakangi mesin dengan posisi kaki staggered, lalu pegang handle dengan telapak tangan menghadap ke depan.
- Mulai dengan lengan yang bekerja hampir lurus dan lengan atas sedikit berada di belakang tubuh.
- Tekuk lengan untuk menarik handle ke arah sisi dada, sambil menjaga lengan atas tetap di belakang tubuh.
- Turunkan handle perlahan sampai siku hampir kembali lurus.
- Selesaikan repetisi pada satu lengan, lalu ganti sisi dan ulangi.
Kesalahan Umum
- Batang tubuh bergoyang setiap kali menekuk lenganPerbaiki: kurangi beban dan jaga dada tetap diam.
- Pergelangan tangan menekuk ke arah lengan bawahPerbaiki: sejajarkan buku-buku jari dengan lengan bawah.
Instruksi Pelatih
Lengan atas tetap di belakangJaga dada tetap diamTurunkan dengan terkontrol
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Biceps Curl Kabel Satu Lengan (Menghadap Menjauh) di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Biceps Curl Kabel Satu Lengan (Menghadap Menjauh) terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Biceps90%
Sekunder
Lengan Bawah10%
Peralatan
Kabel
Jenis Latihan
Kekuatan
Mengapa Level 3?
Menengah
Posisi kaki staggered dan beban kabel satu sisi membutuhkan stabilitas sambil menjaga lengan atas berada di belakang tubuh.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Variasi
Variasi Lebih Mudah
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Biceps Curl Kabel Satu Lengan (Menghadap Menjauh)?
Biceps Curl Kabel Satu Lengan (Menghadap Menjauh) terutama menargetkan Biceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Biceps Curl Kabel Satu Lengan (Menghadap Menjauh)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Biceps Curl Kabel Satu Lengan (Menghadap Menjauh) cocok untuk pemula?
Biceps Curl Kabel Satu Lengan (Menghadap Menjauh) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Biceps Curl Kabel Satu Lengan (Menghadap Menjauh)?
Batang tubuh bergoyang setiap kali menekuk lengan: kurangi beban dan jaga dada tetap diam. Pergelangan tangan menekuk ke arah lengan bawah: sejajarkan buku-buku jari dengan lengan bawah.
