Curl Bicep Bilateral dengan Kabel
Menengah
Juga dikenal sebagai: Bayesian Cable Curl · Bayesian Curl
Saran Ahli
Regangan bahu yang lebih besar tidak membuat curl ini lebih baik. Jika bagian depan bahu terasa tertarik, biarkan lengan atas tidak terlalu jauh di belakang tubuh.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Atur kedua pulley functional trainer di posisi rendah, lalu pasang satu handle pada masing-masing kabel.
- Pegang handle dengan telapak tangan menghadap ke depan, lalu berdiri membelakangi pulley dengan posisi kaki staggered.
- Melangkahlah ke depan sampai kabel menegang, dengan lengan atas sedikit berada di belakang tubuh.
- Tekuk kedua lengan untuk menarik kedua handle ke arah dada bagian bawah secara bersamaan, tanpa menggerakkan lengan atas.
- Turunkan perlahan sampai siku hampir lurus, tanpa menarik bahu ke belakang.
- Ulangi sesuai jumlah repetisi yang diprogram, dengan setiap curl bersamaan dihitung sebagai satu repetisi.
Kesalahan Umum
- Batang tubuh bergoyang setiap kali curlPerbaiki: jaga beban tetap terbagi rata di antara kedua kaki staggered.
- Pergelangan tangan menekuk ke arah lengan bawahPerbaiki: sejajarkan buku-buku jari dengan lengan bawah.
Instruksi Pelatih
Lengan atas tetap diamCurl kedua lengan bersamaanKontrol saat menurunkan
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Curl Bicep Bilateral dengan Kabel di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Curl Bicep Bilateral dengan Kabel terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Biceps100%
Peralatan
Kabel
Jenis Latihan
Kekuatan
Mengapa Level 3?
Menengah
Posisi kaki staggered menuntutmu mengendalikan tarikan kabel ke belakang tanpa menggoyangkan tubuh atau menggerakkan lengan atas.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Variasi
Variasi Lebih Mudah
Gerakan Sama, Alat Lain
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Curl Bicep Bilateral dengan Kabel?
Curl Bicep Bilateral dengan Kabel terutama menargetkan Biceps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Bicep Bilateral dengan Kabel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Curl Bicep Bilateral dengan Kabel cocok untuk pemula?
Curl Bicep Bilateral dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Curl Bicep Bilateral dengan Kabel?
Batang tubuh bergoyang setiap kali curl: jaga beban tetap terbagi rata di antara kedua kaki staggered. Pergelangan tangan menekuk ke arah lengan bawah: sejajarkan buku-buku jari dengan lengan bawah.
