Hanyatt fekvő combhajlító nyújtás
Kezdő
Más néven: Fekvő combhajlító nyújtás
Szakértői tanács
Ha a térd kinyújtása túl intenzív, kissé távolítsd a felemelt combodat a mellkasodtól. A combhajlítók nyújtásához nem kell teljesen kinyújtanod a térdedet.
Lépésről lépésre
- Feküdj hanyatt a talajon, mindkét lábadat nyújtva.
- Emeld az egyik combodat a törzsed felé, miközben a térded hajlítva marad.
- Mindkét kezeddel fogd meg a felemelt combod hátulját, a térded közelében.
- Tartsd stabilan a combodat, majd óvatosan nyújtsd ki a térdedet, amíg kényelmes nyújtást érzel.
- Tartsd ki az előírt ideig, egyenletesen lélegezve, a másik lábadat nyújtva tartva.
- A felengedéshez hajlítsd be a térdedet, majd engedd le a lábadat, és válts oldalt.
Gyakori hibák
- A medencéd elemelkedik a talajrólJavítás: kissé engedd le a felemelt combodat, hogy a csípőd a talajon maradjon.
- A kezed közvetlenül a térded mögött húzJavítás: fogd meg inkább a combod hátulsó részét.
Edzői tippek
Tartsd stabilan a combodÓvatosan nyújtsdMásik láb maradjon nyújtva
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Hanyatt fekvő combhajlító nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Hanyatt fekvő combhajlító nyújtás elsősorban a(z) Combhajlító-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Miért 1 szint?
Kezdő
A talaj megtámaszt, a térdszög pedig könnyen módosítható, ezért az erő- és mobilitási igény alacsony.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó3 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hanyatt fekvő combhajlító nyújtás?
A(z) Hanyatt fekvő combhajlító nyújtás elsősorban a(z) Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hanyatt fekvő combhajlító nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 3 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hanyatt fekvő combhajlító nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Hanyatt fekvő combhajlító nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Hanyatt fekvő combhajlító nyújtás során?
A medencéd elemelkedik a talajról: kissé engedd le a felemelt combodat, hogy a csípőd a talajon maradjon. A kezed közvetlenül a térded mögött húz: fogd meg inkább a combod hátulsó részét.
