Ülő W póz
Könnyű
Szakértői tanács
Engedd, hogy a lapockáid felfelé forduljanak, miközben emeled a karod. Ha hátra és lefelé szorítod őket, beszűkülhet a fej fölötti mozgástartományod.
Lépésről lépésre
- Ülj törökülésben a talajon, egyenes törzzsel.
- Hajlítsd be mindkét könyököd W alakba, tenyérrel előre.
- Emeld mindkét karod egyszerre a fejed fölé, és kényelmes mértékben nyújtsd ki a könyököd.
- Lassan engedd le mindkét karod, majd hajlítsd vissza a könyököd W helyzetbe.
- Ismételd folyamatosan a programozott időtartam alatt, és ne erőltesd a fej fölötti nyújtózást.
Gyakori hibák
- A derekad homorít fej fölöttJavítás: csökkentsd a nyújtózást, és tartsd a bordakosarad a medencéd fölött.
- Előretolod az álladJavítás: a karod emelése közben tartsd a fejed a törzsed fölött.
Edzői tippek
Mindkét kar egyszerreNyújtózz homorítás nélkülTérj vissza W-be
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Ülő W póz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő W póz elsősorban a(z) Váll, Tricepsz-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll70%
Tricepsz30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Miért 2 szint?
Könnyű
A fej fölötti vállmozgás és a kényelmes törökülés mérsékelt mobilitást igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó3 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő W póz?
A(z) Ülő W póz elsősorban a(z) Váll, Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő W póz-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 3 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő W póz kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő W póz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Ülő W póz során?
A derekad homorít fej fölött: csökkentsd a nyújtózást, és tartsd a bordakosarad a medencéd fölött. Előretolod az állad: a karod emelése közben tartsd a fejed a törzsed fölött.
