Egylábas medicinlabdás mellkasi passz falnál
Haladó
Más néven: Egylábas medicinlabdás falhoz dobás
Szakértői tanács
Olyan labdát válassz, amelyet ugrás vagy a felemelt láb letétele nélkül is el tudsz dobni. Ha a visszapattanás kibillent az egyensúlyodból, csökkentsd a dobás erejét.
Lépésről lépésre
- Állj a fallal szemben, és tartsd a medicinlabdát mindkét kezeddel mellmagasságban.
- Egyensúlyozz az egyik lábadon, a támaszkodó térded legyen hajlítva, a másik lábad pedig emeld el a talajtól.
- Mindkét karoddal egyszerre tolod előre a labdát, majd mellmagasságból dobd a fal felé.
- Alacsonyan kapd el a visszapattanó labdát, szükség szerint hajlítsd a támaszkodó térded és csípőd.
- Hozd vissza a labdát a mellkasodhoz, és nyerd vissza az egyensúlyod, mielőtt újra dobsz.
- Végezd el az előírt ismétlésszámot mindkét támaszkodó lábbal, a sorozatok között válts lábat.
Gyakori hibák
- A támaszkodó térded befelé esikJavítás: a dobás és az elkapás közben is tartsd a lábfejeddel egy vonalban.
- A könyököd vállmagasságba emelkedikJavítás: a tolás közben tartsd kissé a vállad alatt.
Edzői tippek
Mindkét kar egyszerre tolMaradjon laza a térdedMinden dobás előtt állj vissza
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Egylábas medicinlabdás mellkasi passz falnál edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egylábas medicinlabdás mellkasi passz falnál elsősorban a(z) Mell, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Medicinalabda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell55%
Has10%
Másodlagos
Váll15%
Tricepsz20%
Felszerelés
Medicinalabda
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 4 szint?
Haladó
Az egy lábon végzett, lendületes dobás és az alacsony elkapás összehangolása gyakorlott kontrollt igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egylábas medicinlabdás mellkasi passz falnál?
A(z) Egylábas medicinlabdás mellkasi passz falnál elsősorban a(z) Mell, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Medicinalabda segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egylábas medicinlabdás mellkasi passz falnál-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egylábas medicinlabdás mellkasi passz falnál kezdőknek is megfelelő?
A Egylábas medicinlabdás mellkasi passz falnál haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Egylábas medicinlabdás mellkasi passz falnál során?
A támaszkodó térded befelé esik: a dobás és az elkapás közben is tartsd a lábfejeddel egy vonalban. A könyököd vállmagasságba emelkedik: a tolás közben tartsd kissé a vállad alatt.
