Egykaros ülő kettlebell nyomás
Középhaladó
Más néven: Egykezes kettlebell Z-nyomás · Egykaros kettlebell Z-nyomás
Szakértői tanács
Engedd, hogy a lapockád felfelé forduljon, ahogy a kettlebell emelkedik. Ha leszorítod, nehezebb lesz elérni a fej fölötti véghelyzetet.
Lépésről lépésre
- Ülj egyenesen a talajon, nyújtott és szétnyitott lábakkal.
- Tartsd a kettlebellt az egyik válladnál, a gömb részét az alkarodnak támasztva.
- A szabad kezedet ne tedd le a talajra, a csuklódat pedig tartsd a könyököd fölött.
- Fújd ki a levegőt, és nyomd a kettlebellt a fejed fölé, amíg a karod ki nem nyúlik, miközben a törzsed egyenes marad.
- Lassan engedd vissza a kettlebellt ugyanahhoz a válladhoz, a tartóhelyzetbe.
- Végezd el az összes előírt ismétlést ezzel a karral, majd válts oldalt.
Gyakori hibák
- A derekad homorít nyomás közbenJavítás: tartsd a bordakosarad a medencéd fölött.
- A törzsed oldalra dőlJavítás: használj könnyebb kettlebellt, és tartsd mindkét csípőd a talajon.
Edzői tippek
Bordák a csípő fölöttTartsd egyenesen a csuklódNyújtózz magasra
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Egykaros ülő kettlebell nyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykaros ülő kettlebell nyomás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll55%
Másodlagos
Mell10%
Has10%
Tricepsz25%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
A támasz nélküli talajon ülés csípőmobilitást, törzskontrollt és összehangolt fej fölötti nyomást igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Nehézebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros ülő kettlebell nyomás?
A(z) Egykaros ülő kettlebell nyomás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Has, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykaros ülő kettlebell nyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykaros ülő kettlebell nyomás kezdőknek is megfelelő?
A Egykaros ülő kettlebell nyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Egykaros ülő kettlebell nyomás során?
A derekad homorít nyomás közben: tartsd a bordakosarad a medencéd fölött. A törzsed oldalra dől: használj könnyebb kettlebellt, és tartsd mindkét csípőd a talajon.
