Egykaros kézisúlyzós váll belső forgatása 90 fokos távolításban
Középhaladó
Szakértői tanács
Ahogy az alkarod közeledik a vízszintes helyzethez, a kézisúlyzó egyre nehezebben kontrollálható. Állítsd meg az eresztést, mielőtt a vállad előreesne.
Lépésről lépésre
- Állj egyenesen, az egyik kezedben kézisúlyzóval, a lábfejeid csípőszélességben.
- Emeld a dolgozó felkarodat oldalra vállmagasságig, támasz nélkül.
- Hajlítsd be a könyököd 90 fokban, az alkarod legyen függőleges, a csuklód pedig egyenes.
- Forgasd előre az alkarod vízszintes helyzet felé, miközben a felkarod mozdulatlan marad, kényelmes mozgástartományban.
- Lassan forgasd vissza az alkarod függőleges helyzetbe, a könyököd szögének megváltoztatása nélkül.
- Végezd el az előírt ismétléseket ezen a karon, majd válts oldalt.
Gyakori hibák
- A vállad a füled felé húzódikJavítás: nyújtsd meg a nyakad, és csökkentsd a terhelést.
- A törzsed elfordul a kézisúlyzóvalJavítás: a forgás közben végig nézz előre a mellkasoddal.
Edzői tippek
A felkar maradjon vízszintesKontrolláld az előreforgatástTartsd egyenesen a csuklód
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Egykaros kézisúlyzós váll belső forgatása 90 fokos távolításban edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykaros kézisúlyzós váll belső forgatása 90 fokos távolításban elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
A támasz nélküli, vállmagasságban végzett forgatás pontos kontrollt és megfelelő vállmobilitást igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros kézisúlyzós váll belső forgatása 90 fokos távolításban?
A(z) Egykaros kézisúlyzós váll belső forgatása 90 fokos távolításban elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykaros kézisúlyzós váll belső forgatása 90 fokos távolításban-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykaros kézisúlyzós váll belső forgatása 90 fokos távolításban kezdőknek is megfelelő?
A Egykaros kézisúlyzós váll belső forgatása 90 fokos távolításban közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Egykaros kézisúlyzós váll belső forgatása 90 fokos távolításban során?
A vállad a füled felé húzódik: nyújtsd meg a nyakad, és csökkentsd a terhelést. A törzsed elfordul a kézisúlyzóval: a forgás közben végig nézz előre a mellkasoddal.
