Ülő vizespalackkal súlyozott váltott bicepszhajlítás
Könnyű
Más néven: Ülő váltott palackos bicepszhajlítás · Ülő váltott bicepszhajlítás
Szakértői tanács
A folyadékkal töltött palack kilöttyenhet, és kizökkenthet a ritmusból. Rángatás helyett indítsd és állítsd meg mindkét palackot egyenletesen.
Lépésről lépésre
- Ülj egyenes törzzsel egy dobogóra, lépcsőfokra vagy stabil székre, a talpaid legyenek a talajon.
- Fogj egy-egy füllel rendelkező palackot mindkét kezedbe, a karjaid legyenek melletted, a tenyereid pedig előre nézzenek.
- Hajlítsd a karod, és emeld az egyik palackot az adott vállad felé, miközben a másik karod lent marad.
- Lassan engedd le a palackot, amíg a könyököd kényelmesen nyújtott helyzetbe nem kerül.
- Ismételd a másik karral, és váltsd az oldalakat az előírt ismétlések során.
Gyakori hibák
- Előrecsúszik a könyöködJavítás: tartsd a felkarod a törzsed mellett.
- Hátrahajlik a csuklódJavítás: igazítsd egy vonalba az ujjaid bütykeit az alkaroddal.
Edzői tippek
Egyszerre csak egy karA felkarok maradjanak mozdulatlanokEngedd le kontrolláltan
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Ülő vizespalackkal súlyozott váltott bicepszhajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő vizespalackkal súlyozott váltott bicepszhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 2 szint?
Könnyű
A kézben tartott terhelések váltott mozgatása alapvető könyökkontrollt igényel, az ülő helyzet viszont csökkenti az egyensúlyi követelményeket.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Variációk
Könnyebb változat
Nehézebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő vizespalackkal súlyozott váltott bicepszhajlítás?
A(z) Ülő vizespalackkal súlyozott váltott bicepszhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő vizespalackkal súlyozott váltott bicepszhajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő vizespalackkal súlyozott váltott bicepszhajlítás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő vizespalackkal súlyozott váltott bicepszhajlítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Ülő vizespalackkal súlyozott váltott bicepszhajlítás során?
Előrecsúszik a könyököd: tartsd a felkarod a törzsed mellett. Hátrahajlik a csuklód: igazítsd egy vonalba az ujjaid bütykeit az alkaroddal.
