Súlytárcsás előreemelés
Könnyű
Más néven: Súlytárcsás előreemelés állva
Szakértői tanács
Minden emelést úgy kezdj, hogy ne pattintsd el a súlytárcsát a combodról. Így a lendület nem végzi el helyetted a mozdulat legnehezebb részét.
Lépésről lépésre
- Állj csípőszéles terpeszben, és fogj meg egy súlytárcsát két szemközti oldalánál.
- Tartsd a súlytárcsát a combod előtt, enyhén behajlított könyökkel.
- Mindkét karoddal együtt emeld előre a súlytárcsát nagyjából vállmagasságig.
- Kontrolláltan engedd le a súlytárcsát, a könyöködben végig megtartva az enyhe hajlítást.
- Végezd el az előírt ismétlésszámot, és közben tartsd függőlegesen a törzsedet.
Gyakori hibák
- Hátradőlsz emelés közbenJavítás: használj könnyebb súlytárcsát, és tartsd a bordakosarad a csípőd fölött.
- A vállad a füled felé húzodJavítás: tartsd hosszan a nyakad, és ne próbáld magasabbra emelni a súlytárcsát.
Edzői tippek
Mindkét kar együttÁllj meg vállmagasságbanKontrolláltan engedd le
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Súlytárcsás előreemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlytárcsás előreemelés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll80%
Másodlagos
Mell10%
Has10%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 2 szint?
Könnyű
Egyszerű álló gyakorlat, amelyhez alapvető kontroll kell a lendítés és a hátradőlés elkerüléséhez.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Variációk
Könnyebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlytárcsás előreemelés?
A(z) Súlytárcsás előreemelés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Has. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlytárcsás előreemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlytárcsás előreemelés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Súlytárcsás előreemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Súlytárcsás előreemelés során?
Hátradőlsz emelés közben: használj könnyebb súlytárcsát, és tartsd a bordakosarad a csípőd fölött. A vállad a füled felé húzod: tartsd hosszan a nyakad, és ne próbáld magasabbra emelni a súlytárcsát.
