Pike fekvőtámasz (padon megemelt lábfejekkel)
Haladó
Más néven: Megemelt lábfejes pike fekvőtámasz · Negatív pados pike fekvőtámasz
Szakértői tanács
Tekints a talajra mélységhatárként, ne érkezési felületként. Állj meg, mielőtt a fejed hozzáérne, ha nem tudsz simán visszanyomni.
Lépésről lépésre
- Helyezz magad mögé egy vízszintes padot vagy stabil lépcsőfokot, dobogót, illetve alacsony dobozt.
- Tedd a kezed vállszélességben a talajra, majd helyezd mindkét lábujjpárnádat a támaszra.
- Emeld magasra a csípődet nyújtott karral, és irányítsd a törzsedet lefelé, a kezeid felé.
- Hajlítsd egyszerre mindkét könyöködet, és kontrolláltan engedd a fejedet kissé az ujjaid elé.
- Fújd ki a levegőt, és mindkét tenyereddel a talajt tolva nyújtsd ki újra a karodat.
- Ismételd magas csípővel, miközben mindkét lábfejed a támaszon marad.
Gyakori hibák
- A könyököd oldalra nyílikJavítás: ereszkedés közben irányítsd kissé hátrafelé.
- A vállad összeesik a felső pontonJavítás: told el magadtól a talajt, és nyújtsd meg a karodat.
Edzői tippek
Csípő magasanFej az ujjak előttTold el a talajt
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Pike fekvőtámasz (padon megemelt lábfejekkel) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Pike fekvőtámasz (padon megemelt lábfejekkel) elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll60%
Másodlagos
Mell10%
Has5%
Tricepsz25%
Felszerelés
Saját testsúly
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 4 szint?
Haladó
A megemelt lábfejek jelentős vállból nyomóerőt és kontrollált, fejjel lefelé történő ereszkedést igényelnek.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Nehézebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Pike fekvőtámasz (padon megemelt lábfejekkel)?
A(z) Pike fekvőtámasz (padon megemelt lábfejekkel) elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Has, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Pike fekvőtámasz (padon megemelt lábfejekkel)-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Pike fekvőtámasz (padon megemelt lábfejekkel) kezdőknek is megfelelő?
A Pike fekvőtámasz (padon megemelt lábfejekkel) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Pike fekvőtámasz (padon megemelt lábfejekkel) során?
A könyököd oldalra nyílik: ereszkedés közben irányítsd kissé hátrafelé. A vállad összeesik a felső ponton: told el magadtól a talajt, és nyújtsd meg a karodat.
