Térdelő kézisúlyzós bicepszhajlítás fej fölötti nyújtással fitballon
Szakértő
Más néven: Fitballos térdelő bicepszhajlítás tricepsznyújtással
Szakértői tanács
A fej fölött lévő felkarodat tartsd a füled mellett. Ha előrecsúszik, a tricepsznyújtás tolássá alakul.
Lépésről lépésre
- Térdelj függőleges törzzsel a fitballra, az alsó lábszáradat hajlítsd hátra.
- Tarts egy kézisúlyzót a combod mellett, tenyérrel előre, a másikat pedig fej fölött.
- Hajlítsd a fej fölött lévő kar könyökét, és engedd a kézisúlyzót a fejed mögé.
- Húzd a lent lévő kézisúlyzót a vállad felé, miközben az ellentétes könyöködet egyidejűleg kinyújtod fej fölött.
- Engedd le a hajlítást végző kézisúlyzót, közben hajlítsd az ellentétes könyöködet, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe.
- Ismételd ugyanilyen karszerepekkel, és minden páros mozdulatot egy ismétlésként számolj.
Gyakori hibák
- A derekad homorítJavítás: húzd a bordáidat a medencéd fölé, ne dőlj hátra.
- A hajlítást végző könyököd előrelendülJavítás: tartsd a bordáid mellett.
Edzői tippek
Bordák a medence fölöttA felkarok maradjanak mozdulatlanokMozgasd együtt a két kart
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Térdelő kézisúlyzós bicepszhajlítás fej fölötti nyújtással fitballon edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Térdelő kézisúlyzós bicepszhajlítás fej fölötti nyújtással fitballon elsősorban a(z) Bicepsz, Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz45%
Tricepsz50%
Másodlagos
Alkar5%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Stabilitási Labda
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 5 szint?
Szakértő
A fitballon térdelve végzett, fej fölötti kézisúlyzós mozdulatok irányítása fejlett egyensúlyt igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő kézisúlyzós bicepszhajlítás fej fölötti nyújtással fitballon?
A(z) Térdelő kézisúlyzós bicepszhajlítás fej fölötti nyújtással fitballon elsősorban a(z) Bicepsz, Tricepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Térdelő kézisúlyzós bicepszhajlítás fej fölötti nyújtással fitballon-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő kézisúlyzós bicepszhajlítás fej fölötti nyújtással fitballon kezdőknek is megfelelő?
A Térdelő kézisúlyzós bicepszhajlítás fej fölötti nyújtással fitballon haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Térdelő kézisúlyzós bicepszhajlítás fej fölötti nyújtással fitballon során?
A derekad homorít: húzd a bordáidat a medencéd fölé, ne dőlj hátra. A hajlítást végző könyököd előrelendül: tartsd a bordáid mellett.
