Ferde pados hason fekvő y emelés
Könnyű
Más néven: Ferde pados Y emelés · Mellkassal megtámasztott ferde pados Y emelés
Szakértői tanács
Engedd, hogy a lapockád felfelé forduljon, amikor emeled a karod. Ha lefelé és egymáshoz szorítod, korlátozhatod a fej fölötti mozgástartományt.
Lépésről lépésre
- Feküdj hason, a mellkasod és a hasad legyen megtámasztva egy ferde padon.
- Támaszd a lábfejed a talajon, és hagyd mindkét karod majdnem nyújtva lógni.
- Emeld mindkét karod előre és kifelé Y alakba, a hüvelykujjad felfelé mutasson.
- Állj meg, amikor a karod egy vonalba kerül a törzseddel, vagy hamarabb, ha kellemetlen.
- Lassan engedd vissza mindkét karod függő helyzetbe, majd ismételd a programban előírt ismétlésszámig.
Gyakori hibák
- Homorítasz a derekaddalJavítás: tartsd a hasad a padon, ne emeld fel a mellkasod.
- A karod lendületből emelkedikJavítás: lassítsd az emelést, hogy ne a lendület vigye fel a kezed.
Edzői tippek
Nyújtózz Y alakbaHüvelykujj felfeléA mellkas maradjon megtámasztva
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Ferde pados hason fekvő y emelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ferde pados hason fekvő y emelés elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya75%
Másodlagos
Váll25%
Felszerelés
Saját testsúly
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 2 szint?
Könnyű
A fej fölötti karemelés vállmobilitást és összehangolt lapockamozgást igényel, még a mellkas megtámasztása mellett is.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 15-20
Haladó4 x 15-20
Variációk
Nehézebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ferde pados hason fekvő y emelés?
A(z) Ferde pados hason fekvő y emelés elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ferde pados hason fekvő y emelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 15-20 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 15-20 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ferde pados hason fekvő y emelés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ferde pados hason fekvő y emelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Ferde pados hason fekvő y emelés során?
Homorítasz a derekaddal: tartsd a hasad a padon, ne emeld fel a mellkasod. A karod lendületből emelkedik: lassítsd az emelést, hogy ne a lendület vigye fel a kezed.
