Tornagyűrűs széles fogású fordított evezés megemelt lábbal
Haladó
Más néven: Megemelt lábas széles fogású gyűrűs evezés
Szakértői tanács
Húzás közben hagyd, hogy a gyűrűk kissé elforduljanak, ne kényszerítsd a csuklód rögzített szögbe. A kezed maradjon végig szélesen.
Lépésről lépésre
- Helyezz lapos padot, stabil lépcsőfokot vagy alacsony dobogót a sarkad alá.
- Fogd meg a gyűrűket vállszélességnél szélesebben, és tedd mindkét sarkad a választott alátámasztásra.
- Nyújtsd ki a karod, és tartsd a testedet közel vízszintes vonalban a válladtól a sarkadig.
- Húzd a mellkasod a gyűrűk felé mindkét karoddal egyszerre, miközben a könyököd kifelé halad.
- Engedd vissza magad nyújtott karig, tartsd mereven a törzsed, majd végezd el az előírt ismétléseket.
Gyakori hibák
- Csípőd megereszkedik húzás közbenJavítás: feszítsd meg a farizmod és a hasad.
- Vállad a füled felé húzódikJavítás: tartsd hosszún a nyakad, miközben hátrahúzod a könyököd.
Edzői tippek
Húzz mindkét karralMellkas a gyűrűk feléCsípő maradjon magasan
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Tornagyűrűs széles fogású fordított evezés megemelt lábbal edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Tornagyűrűs széles fogású fordított evezés megemelt lábbal elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya40%
Másodlagos
Széles hátizom25%
Váll20%
Bicepsz15%
Felszerelés
Felfüggesztés
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 4 szint?
Haladó
A külön mozgó gyűrűk és a megemelt sarok jelentős stabilitást igényelnek közel vízszintes testhelyzetben.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Tornagyűrűs széles fogású fordított evezés megemelt lábbal?
A(z) Tornagyűrűs széles fogású fordított evezés megemelt lábbal elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Széles hátizom, Váll, Bicepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Tornagyűrűs széles fogású fordított evezés megemelt lábbal-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Tornagyűrűs széles fogású fordított evezés megemelt lábbal kezdőknek is megfelelő?
A Tornagyűrűs széles fogású fordított evezés megemelt lábbal haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Tornagyűrűs széles fogású fordított evezés megemelt lábbal során?
Csípőd megereszkedik húzás közben: feszítsd meg a farizmod és a hasad. Vállad a füled felé húzódik: tartsd hosszún a nyakad, miközben hátrahúzod a könyököd.
