Egykaros kézisúlyzós talajon végzett nyomás
Középhaladó
Más néven: Egykaros talajnyomás · Egykezes kézisúlyzós talajnyomás
Szakértői tanács
A nyomó válladat finoman húzd hátra a talaj felé. Ha a mozdulat tetején előreemeled a vállad, a terhelés részben lekerül a mellkasodról.
Lépésről lépésre
- Feküdj hanyatt nyújtott lábakkal, és tarts egy kézisúlyzót a mellkasod mellett.
- Fordítsd a tenyered a lábfejed felé, a terheletlen karodat pedig pihentesd a talajon.
- Helyezd a dolgozó kar könyökét kissé távolabb a törzsedtől, az alkarodat tartsd függőlegesen.
- Fújd ki a levegőt, és nyomd a kézisúlyzót a mellkasod fölé, amíg a karod ki nem nyúlik.
- Lassan engedd vissza, amíg a felkarod finoman hozzá nem ér a talajhoz.
- Végezd el az összes ismétlést ezen az oldalon, majd válts kart.
Gyakori hibák
- A törzsed a kézisúlyzó felé fordulJavítás: minden ismétlésnél tartsd mindkét válladat és csípődet a talajon.
- Hátrafeszül a csuklódJavítás: tartsd az öklödet az alkarod fölött.
Edzői tippek
Tartsd mozdulatlanul a törzsedA mellkasod fölé nyomdFinoman érints le
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Egykaros kézisúlyzós talajon végzett nyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykaros kézisúlyzós talajon végzett nyomás elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell60%
Másodlagos
Tricepsz25%
Váll15%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
Az egykaros terhelés a törzs forgásának kivédése mellett is pontos kézisúlyzó-kontrollt igényel, a talaj pedig csak részben könnyíti a gyakorlatot.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros kézisúlyzós talajon végzett nyomás?
A(z) Egykaros kézisúlyzós talajon végzett nyomás elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Tricepsz, Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykaros kézisúlyzós talajon végzett nyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykaros kézisúlyzós talajon végzett nyomás kezdőknek is megfelelő?
A Egykaros kézisúlyzós talajon végzett nyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Egykaros kézisúlyzós talajon végzett nyomás során?
A törzsed a kézisúlyzó felé fordul: minden ismétlésnél tartsd mindkét válladat és csípődet a talajon. Hátrafeszül a csuklód: tartsd az öklödet az alkarod fölött.
