Kézisúlyzós függésből felvétel
Szakértő
Más néven: Kétkezes kézisúlyzós felvétel guggolásba · Kézisúlyzós felvétel guggolásba
Szakértői tanács
Arra gondolj, hogy a kézisúlyzók alá mozgatod a tested, nem arra, hogy magasabbra húzod őket. Ha kapkodott a fogás, gyakorold könnyebb kézisúlyzókkal.
Lépésről lépésre
- Állj vállszéles terpeszben, és tarts két kézisúlyzót a combod mellett, egymás felé néző tenyérrel.
- Told hátra a csípőd, hajlítsd be a térded, és engedd le a kézisúlyzókat a térded mellé.
- Hajtsd ki magad mindkét lábbal, majd gyorsan nyújtsd a csípőd, miközben a kézisúlyzók közel maradnak a testedhez.
- Amikor a kézisúlyzók a válladhoz érnek, ereszkedj mély guggolásba, és hozd előre a könyököd.
- Állj fel a guggolásból, miközben mindkét kézisúlyzót a válladnál tartod.
- Kontrolláltan engedd le mindkét kézisúlyzót az oldaladhoz, majd ismétlés előtt állítsd vissza a csípőhajlítás helyzetét.
Gyakori hibák
- A derekad kerekedik a függésből indított helyzetbenJavítás: feszítsd meg a törzsed, és csökkentsd a csípőhajlítás mélységét.
- A térded befelé esik a fogáskorJavítás: vezesd a lábfejed irányába.
Edzői tippek
Először a láb dolgozikTartsd közel a súlyokatÁllás előtt kapd el
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Kézisúlyzós függésből felvétel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézisúlyzós függésből felvétel elsősorban a(z) Váll, Fenék, Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll15%
Fenék30%
Comb35%
Combhajlító20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 5 szint?
Szakértő
A robbanékony húzás és a mély guggolásba történő fogás fejlett időzítést és kontrollált érkezést igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 6-8
Középhaladó4 x 4-6
Haladó5 x 3-5
Variációk
Könnyebb változat
Nehézebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós függésből felvétel?
A(z) Kézisúlyzós függésből felvétel elsősorban a(z) Váll, Fenék, Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézisúlyzós függésből felvétel-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 6-8 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 4-6 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 5 sorozatot 3-5 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézisúlyzós függésből felvétel kezdőknek is megfelelő?
A Kézisúlyzós függésből felvétel haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Kézisúlyzós függésből felvétel során?
A derekad kerekedik a függésből indított helyzetben: feszítsd meg a törzsed, és csökkentsd a csípőhajlítás mélységét. A térded befelé esik a fogáskor: vezesd a lábfejed irányába.
