Istezanje ramena iznad glave na dovratniku u stojećem položaju
Lako
Također poznat kao: Istezanje ramena na dovratniku · Istezanje ramena iznad glave
Savjet stručnjaka
Odaberi položaj u kojem osjećaš blago zatezanje, a ne priklještenje na prednjoj strani ramena. Ako osjetiš priklještenje, popusti umjesto da ideš dalje.
Koraci kako napraviti
- Stani uspravno na dovratniku, sa stopalima u širini kukova.
- Osloni obje ruke na suprotne strane dovratnika u visokom V-položaju, s laktovima gotovo ispruženima.
- Lagano se pomakni prema naprijed bez naginjanja dok ne osjetiš blago istezanje preko oba ramena.
- Zadrži položaj tijekom programiranog trajanja i diši polako.
- Pomakni se unatrag kako bi popustio istezanje prije nego što spustiš obje ruke.
Česte pogreške
- Donji dio leđa se izvijaIspravi: drži rebra poravnata iznad zdjelice.
- Laktovi su snažno zaključaniIspravi: malo ih opusti umjesto da pritišćeš zglobove.
Upute trenera
Ruke visoko i širokoDrži trup uspravnimBlago zatezanje, bez priklještenja
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Istezanje ramena iznad glave na dovratniku u stojećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje ramena iznad glave na dovratniku u stojećem položaju prvenstveno cilja Ramena, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena75 %
Sekundarno
Prsa25 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Zašto Razina 2?
Lako
Položaj ruku u visokom V-u zahtijeva ugodnu pokretljivost ramena iznad glave.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni3 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje ramena iznad glave na dovratniku u stojećem položaju?
Istezanje ramena iznad glave na dovratniku u stojećem položaju prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Prsa. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje ramena iznad glave na dovratniku u stojećem položaju?
Za početnike, kreni s 2 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 3 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje ramena iznad glave na dovratniku u stojećem položaju prikladan za početnike?
Da, Istezanje ramena iznad glave na dovratniku u stojećem položaju je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Istezanje ramena iznad glave na dovratniku u stojećem položaju?
Donji dio leđa se izvija: drži rebra poravnata iznad zdjelice. Laktovi su snažno zaključani: malo ih opusti umjesto da pritišćeš zglobove.
