Klečeći biceps pregib s bučicom i ekstenzijom iznad glave na švicarskoj lopti
Stručnjak
Savjet stručnjaka
Drži nadlakticu iznad glave uz uho. Ako bježi naprijed, ekstenzija za triceps pretvara se u potisak.
Koraci kako napraviti
- Kleči uspravno na švicarskoj lopti, s potkoljenicama presavijenima iza sebe.
- Drži jednu bučicu uz bedro, s dlanom prema naprijed, a drugu iznad glave.
- Savij lakat ruke iznad glave i spusti bučicu iza glave.
- Privuci donju bučicu prema ramenu dok istodobno ispružaš suprotni lakat iznad glave.
- Spusti bučicu koja se podizala dok savijaš suprotni lakat i vraćaš bučicu iza glave.
- Ponavljaj s istim ulogama ruku, a svaki upareni pokret računaj kao jedno ponavljanje.
Česte pogreške
- Donji dio leđa se izvijaIspravi: postavi rebra iznad zdjelice umjesto da se naginješ unatrag.
- Lakat ruke koja izvodi pregib bježi naprijedIspravi: drži ga uz rebra.
Upute trenera
Rebra iznad zdjeliceNadlaktice mirujuPomici obje ruke zajedno
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Klečeći biceps pregib s bučicom i ekstenzijom iznad glave na švicarskoj lopti u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Klečeći biceps pregib s bučicom i ekstenzijom iznad glave na švicarskoj lopti prvenstveno cilja Bicepsi, Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi45 %
Tricepsi50 %
Sekundarno
Podlaktice5 %
Oprema
Bučica
Lopta za stabilnost
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 5?
Stručnjak
Klečanje na nestabilnoj lopti uz kontrolu bučice iznad glave zahtijeva naprednu ravnotežu.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Klečeći biceps pregib s bučicom i ekstenzijom iznad glave na švicarskoj lopti?
Klečeći biceps pregib s bučicom i ekstenzijom iznad glave na švicarskoj lopti prvenstveno cilja Bicepsi, Tricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Klečeći biceps pregib s bučicom i ekstenzijom iznad glave na švicarskoj lopti?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Klečeći biceps pregib s bučicom i ekstenzijom iznad glave na švicarskoj lopti prikladan za početnike?
Klečeći biceps pregib s bučicom i ekstenzijom iznad glave na švicarskoj lopti je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Klečeći biceps pregib s bučicom i ekstenzijom iznad glave na švicarskoj lopti?
Donji dio leđa se izvija: postavi rebra iznad zdjelice umjesto da se naginješ unatrag. Lakat ruke koja izvodi pregib bježi naprijed: drži ga uz rebra.
