Stojeći s bučicama čekić pregib s obje ruke
Lako
Također poznat kao: Čekić pregib jednom bučicom s obje ruke
Savjet stručnjaka
Držanje za krajeve može te potaknuti na savijanje ručnih zglobova. Drži zglobove i podlaktice poravnate kako bi pokret vodilo savijanje laktova.
Koraci kako napraviti
- Stani sa stopalima u širini kukova i objema rukama drži jednu bučicu vodoravno za suprotne krajeve.
- Okreni dlanove prema unutra i pusti da bučica visi ispred bedara.
- Istodobno savij oba lakta i podigni bučicu prema prsima bez pomicanja nadlaktica.
- Polako spusti bučicu dok laktovi gotovo ne budu ispruženi.
- Odrađuj propisani broj ponavljanja, a svako podizanje zajedničke bučice računaj kao jedno ponavljanje.
Česte pogreške
- Trup se zanosi unatragIspravi: smanji opterećenje i drži rebra iznad zdjelice.
- Jedan kraj bučice podiže se prije drugogIspravi: ravnomjerno se napreži objema rukama.
Upute trenera
Drži bučicu vodoravnoLaktovi uz tijeloZglobovi ostaju ravni
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Stojeći s bučicama čekić pregib s obje ruke u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeći s bučicama čekić pregib s obje ruke prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi75 %
Sekundarno
Podlaktice25 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 2?
Lako
Kontrola slobodnog opterećenja u stojećem položaju i siguran, ujednačen hvat zahtijevaju osnovnu tehniku početnika.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Varijacije
Isti pokret, druga oprema
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći s bučicama čekić pregib s obje ruke?
Stojeći s bučicama čekić pregib s obje ruke prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeći s bučicama čekić pregib s obje ruke?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeći s bučicama čekić pregib s obje ruke prikladan za početnike?
Da, Stojeći s bučicama čekić pregib s obje ruke je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Stojeći s bučicama čekić pregib s obje ruke?
Trup se zanosi unatrag: smanji opterećenje i drži rebra iznad zdjelice. Jedan kraj bučice podiže se prije drugog: ravnomjerno se napreži objema rukama.
