Pullover s bučicom savijenim rukama
Srednji
Također poznat kao: Pullover s bučicom savijenih ruku
Savjet stručnjaka
Ako se pomiču samo laktovi, pokret postaje ekstenzija za triceps. Dopusti nadlakticama da se pomiču unatrag i naprijed, umjesto da ih držiš nepomične iznad prsa.
Koraci kako napraviti
- Namjesti gornji dio leđa preko ravne klupe, stopala postavi na pod, a koljena savij.
- Podigni kukove i objema rukama sigurno obuhvati jednu glavu bučice.
- Drži bučicu iznad prsa s objema rukama zajedno.
- Spuštaj je u luku iza glave i dopusti da se laktovi saviju.
- Izdahni dok bučicu vraćaš iznad prsa i istodobno ispružaš oba lakta.
- Ponavljaj kroz ugodan raspon ramena, držeći kukove podignutima i mirnima.
Česte pogreške
- Donja leđa se pretjerano izvijajuIspravi: spusti rebra i skrati raspon spuštanja.
- Laktovi se šireIspravi: drži ih približno u širini ramena kroz cijeli luk.
Upute trenera
Pomakni nadlaktice unatragDrži rebra doljeKukovi miruju
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Pullover s bučicom savijenim rukama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Pullover s bučicom savijenim rukama prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa40 %
Sekundarno
Ramena10 %
Latisimus30 %
Trapezi5 %
Tricepsi15 %
Oprema
Bučica
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 3?
Srednji
Usklađivanje pokreta ramena i laktova zahtijeva kontrolu uz održavanje stabilnih, nepodržanih kukova.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Varijacije
Lakša varijacija
Teža varijacija
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pullover s bučicom savijenim rukama?
Pullover s bučicom savijenim rukama prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Latisimus, Trapezi, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Pullover s bučicom savijenim rukama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Pullover s bučicom savijenim rukama prikladan za početnike?
Pullover s bučicom savijenim rukama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Pullover s bučicom savijenim rukama?
Donja leđa se pretjerano izvijaju: spusti rebra i skrati raspon spuštanja. Laktovi se šire: drži ih približno u širini ramena kroz cijeli luk.
