Pullover s bučicom preko klupe
Srednji
Također poznat kao: Pullover bučicom preko klupe · Pullover s bučicom poprijeko preko klupe
Savjet stručnjaka
Promjena kuta laktova pretvara pullover u ekstenziju za triceps. Drži kut stabilnim kako bi pokret dolazio iz ramena.
Koraci kako napraviti
- Osloni gornji dio leđa poprijeko na ravnu klupu, rub čvrstog kauča ili nisku stabilnu stolicu.
- Osloni oba stopala na pod i savij koljena, držeći kukove podignutima i bez oslonca.
- Objema rukama obuhvati unutarnju stranu jednog kraja bučice iznad prsa.
- Drži laktove blago savijenima i kontrolirano spuštaj obje ruke iza glave u luku.
- Zaustavi se prije nego što se rebra podignu ili osjetiš nelagodu u ramenima.
- Vrati bučicu istim lukom iznad prsa, zatim ponovi.
Česte pogreške
- Kukovi se spuštaju tijekom pokretaIspravi: stisni gluteuse i zadrži položaj tijela.
- Težina zamahuje na dnuIspravi: uspori promjenu smjera umjesto da se odbijaš iz istezanja.
Upute trenera
Mekani laktoviKukovi ostaju podignutiRebra drži dolje
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Pullover s bučicom preko klupe u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Pullover s bučicom preko klupe prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa50 %
Sekundarno
Ramena10 %
Latisimus25 %
Tricepsi15 %
Oprema
Bučica
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 3?
Srednji
Potrebni su pokretljivost ramena i kontrola luka iznad glave uz održavanje podignutih kukova bez oslonca.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Varijacije
Lakša varijacija
Teža varijacija
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pullover s bučicom preko klupe?
Pullover s bučicom preko klupe prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Latisimus, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Pullover s bučicom preko klupe?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Pullover s bučicom preko klupe prikladan za početnike?
Pullover s bučicom preko klupe je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Pullover s bučicom preko klupe?
Kukovi se spuštaju tijekom pokreta: stisni gluteuse i zadrži položaj tijela. Težina zamahuje na dnu: uspori promjenu smjera umjesto da se odbijaš iz istezanja.
