Prednje podizanje sa šipkom potrbuške na kosoj klupi
Lako
Savjet stručnjaka
Gotovo ispružene ruke stvaraju dugu polugu, pa je i lagana šipka zahtjevna. Ako moraš zamahnuti da započneš podizanje, uzmi lakšu šipku.
Koraci kako napraviti
- Lezi potrbuške na kosu klupu i postavi stopala široko na pod.
- Drži šipku ispod ramena nathvatom u širini ramena.
- Drži laktove blago savijenima, a prsa i trbuh oslonjene na klupu.
- Podigni obje ruke istodobno prema naprijed do visine glave, bez podizanja trupa.
- Polako spusti šipku dok ruke ne vise prema dolje, zatim ponovi.
Česte pogreške
- Vrat se izvlači prema goreIspravi: drži glavu u ravnini s kralježnicom.
- Zapešća se savijaju prema natragIspravi: drži zglobove šaka u ravnini s podlakticama.
Upute trenera
Ispruži ruke naprijedPrsa ostaju oslonjenaSpusti bez zamaha
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Prednje podizanje sa šipkom potrbuške na kosoj klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Prednje podizanje sa šipkom potrbuške na kosoj klupi prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena75 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice5 %
Prsa10 %
Oprema
Šipka
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 2?
Lako
Oslonac prsima olakšava održavanje ravnoteže, ali duga poluga zahtijeva kontrolirano kretanje u ramenima.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Prednje podizanje sa šipkom potrbuške na kosoj klupi?
Prednje podizanje sa šipkom potrbuške na kosoj klupi prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Prednje podizanje sa šipkom potrbuške na kosoj klupi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Prednje podizanje sa šipkom potrbuške na kosoj klupi prikladan za početnike?
Da, Prednje podizanje sa šipkom potrbuške na kosoj klupi je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Prednje podizanje sa šipkom potrbuške na kosoj klupi?
Vrat se izvlači prema gore: drži glavu u ravnini s kralježnicom. Zapešća se savijaju prema natrag: drži zglobove šaka u ravnini s podlakticama.
