बैठकर नेक फ्लेक्शन स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. फ़्लोर पर पालथी मारकर बैठो और बैक को आराम से सीधा रखो।
2. दोनों हाथ सिर के पीछे रखो और शोल्डर्स को ढीला छोड़ो।
3. चिन को धीरे-धीरे चेस्ट की ओर झुकाओ, जब तक नेक में हल्का स्ट्रेच महसूस न हो।
4. सामान्य साँस लेते हुए तय समय तक इसी स्थिति में होल्ड करो।
5. हाथ हटाओ और सिर को धीरे-धीरे न्यूट्रल स्थिति में वापस लाओ।