सिंगल-आर्म लैटरल रेज़ तौलिये के साथ
आसान
विशेषज्ञ सलाह
अगर शोल्डर स्लाइड को नियंत्रित करने में मुश्किल हो, तो पैर दीवार के करीब लाओ। इससे काम कर रहे आर्म पर बॉडीवेट का दबाव कम होगा।
कैसे करें स्टेप्स
- दीवार की ओर साइड करके खड़े हो जाओ और पैर लगभग हिप्स की चौड़ाई पर रखो।
- अपने मुड़े हुए काम कर रहे आर्म और दीवार के बीच तौलिया रखो।
- काम कर रहे साइड की ओर थोड़ा झुको और मुड़े हुए आर्म से शरीर को स्थिर करो।
- मुड़े हुए आर्म को दीवार पर ऊपर स्लाइड करो और एल्बो को शोल्डर की ऊंचाई की ओर उठाओ।
- तौलिये पर हल्का दबाव बनाए रखते हुए आर्म को धीरे-धीरे नीचे लाओ।
- इस साइड के निर्धारित रेप्स पूरे करो, फिर आर्म बदलो।
सामान्य गलतियाँ
- शोल्डर कान की ओर श्रग होनासुधारें: एल्बो उठाते समय नेक लंबी रखो।
- आर्म उठाने के लिए धड़ का घूमनासुधारें: पूरे समय चेस्ट को फॉरवर्ड रखो।
कोच क्यूज़
एल्बो से लीड करोनेक लंबी रखोनीचे स्लाइड कंट्रोल करो
हर सेट के दौरान ध्यान में रखने के लिए छोटे अनुस्मारक।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
सिंगल-आर्म लैटरल रेज़ तौलिये के साथ मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders90%
द्वितीयक
एब्स10%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
क्यों स्तर 2?
आसान
दीवार का सपोर्ट बैलेंस आसान बनाता है, लेकिन आर्म की स्लाइड और साइड में झुकाव को नियंत्रित करने के लिए अभ्यास चाहिए।
तकनीक
स्थिरता
शक्ति
गतिशीलता
प्रभाव
सीखना
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
विकल्प
कठिन विकल्प
वही मूवमेंट, अन्य उपकरण
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सिंगल-आर्म लैटरल रेज़ तौलिये के साथ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
सिंगल-आर्म लैटरल रेज़ तौलिये के साथ मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
सिंगल-आर्म लैटरल रेज़ तौलिये के साथ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या सिंगल-आर्म लैटरल रेज़ तौलिये के साथ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, सिंगल-आर्म लैटरल रेज़ तौलिये के साथ को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
सिंगल-आर्म लैटरल रेज़ तौलिये के साथ करते समय सबसे आम गलतियाँ क्या हैं?
शोल्डर कान की ओर श्रग होना: एल्बो उठाते समय नेक लंबी रखो। आर्म उठाने के लिए धड़ का घूमना: पूरे समय चेस्ट को फॉरवर्ड रखो।
