सिंगल-आर्म बैंड फ्रंट रेज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. पैरों को हिप-चौड़ाई पर रखकर अपराइट खड़े हो जाओ और बैंड को अपने पीछे नीचे मज़बूती से एंकर करो।
2. एक हाथ में बैंड पकड़ो, हथेली पीछे की ओर रखो और दूसरा हाथ हिप पर रखो।
3. वर्किंग आर्म को फॉरवर्ड शोल्डर की ऊंचाई तक उठाओ और एल्बो को हल्का मोड़कर रखो।
4. हाथ को जांघ के पास वापस नीचे लाओ, लेकिन बैंड को तुम्हें पीछे की ओर खींचने मत दो।
5. इस तरफ़ की निर्धारित रेप्स पूरी करो, फिर आर्म बदलकर दोहराओ।