सीटेड नेक फ्लेक्शन स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. फ़्लोर पर पैर मोड़कर बैठो और टॉर्सो को अपराइट रखो।
2. दोनों हाथों को सिर के पीछे आपस में जोड़ो और शोल्डर्स को रिलैक्स रखो।
3. हाथों से हल्की मदद लेते हुए ठोड़ी को धीरे से चेस्ट की ओर नीचे लाओ।
4. आराम से सांस लेते हुए दिए गए समय तक हल्का स्ट्रेच होल्ड करो।
5. हाथ छोड़ो और फिर सिर को धीरे-धीरे अपराइट पोज़िशन में वापस लाओ।