डंबल स्ट्रिक्ट कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. सीधे खड़े हो जाओ, बैक को ब्रेस रखो और दोनों हाथों में एक-एक डंबल पकड़ो।
2. पैरों को हिप-चौड़ाई पर रखो, हथेलियों का रुख आगे रखो और एल्बोज़ को धड़ के पास रखो।
3. धड़ को स्थिर रखते हुए दोनों डंबल्स को साथ में कंधों की ओर मोड़ो।
4. दोनों डंबल्स को नियंत्रण के साथ नीचे करो, जब तक एल्बोज़ लगभग स्ट्रेट न हो जाएं।
5. निर्धारित रेप्स दोहराओ और पूरी मूवमेंट में दोनों आर्म्स को साथ चलाओ।