बेंच स्कैपुला डिप्स

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. हिप्स के बगल में हाथ रखकर फ़्लैट बेंच, मज़बूत कुर्सी या पक्के सोफ़े के किनारे पर बैठो।
2. उंगलियाँ आगे की ओर रखो और हिप्स को किनारे से थोड़ा आगे खिसकाओ।
3. नीज़ मोड़कर रखो, पैर ज़मीन पर टिकाए रखो, धड़ सीधा रखो और दोनों एल्बो लगभग सीधे रखो।
4. दोनों शोल्डर्स को कानों की ओर उठने देते हुए धड़ को थोड़ा नीचे लाओ।
5. दोनों हाथों को नीचे दबाओ और शोल्डर्स को कानों से दूर ले जाकर धड़ को ऊपर उठाओ।
6. एल्बो मोड़े बिना, नीचे और ऊपर जाने की इस छोटी गति को दोहराओ।