התרגילים הטובים ביותר 10 מתקדמים לשרירי הירך הקדמיים עם משקל נוסף כוח תרגילים

הליכת חקלאי

ירך קדמיתתאומיםעכוזירך אחוריתטרפזיםאמות

משוקלל

הרמת רגליים בכיסא הקפטן עם משקולות

ירך קדמיתבטן

משוקלל

סקוואט עם משקולת מאזנת

עכוזירך קדמיתירך אחורית

משוקלל

סקוואט סיסי משוקלל

ירך קדמית

משוקלל

הרמת רגליים ישרות תלויות עם משקולות

ירך קדמיתבטן

משוקלל

לאנג' אחורי עם בקבוק משקל

ירך קדמיתירך אחורית

משוקלל

סקוואט ברך עם בקבוק משקל

ירך קדמיתירך אחורית

משוקלל

נשיאת זרצ'ר

ירך קדמיתתאומיםעכוזירך אחורית

משוקלל

לאנג' קדמי עם בקבוק משקל

ירך קדמיתירך אחורית

משוקלל

סקוואט מפוצל עם בקבוק משקל

ירך קדמיתירך אחורית

משוקלל