התרגילים הטובים ביותר 10 מתקדמים לשרירי הירך הקדמיים עם משקל נוסף כוח תרגילים

סקוואט סיסי משוקלל

ירך קדמית

משוקלל

הרמת רגליים בכיסא הקפטן עם משקולות

ירך קדמיתבטן

משוקלל

הרמת רגליים ישרות תלויות עם משקולות

ירך קדמיתבטן

משוקלל

הליכת חקלאי

ירך קדמיתתאומיםעכוזירך אחוריתטרפזיםאמות

משוקלל

נשיאת זרצ'ר

ירך קדמיתתאומיםעכוזירך אחורית

משוקלל

סקוואט עם משקולת מאזנת

עכוזירך קדמיתירך אחורית

משוקלל

סקוואט מפוצל עם בקבוק משקל

ירך קדמיתירך אחורית

משוקלל

לאנג' קדמי עם בקבוק משקל

ירך קדמיתירך אחורית

משוקלל

לאנג' אחורי עם בקבוק משקל

ירך קדמיתירך אחורית

משוקלל

סקוואט ברך עם בקבוק משקל

ירך קדמיתירך אחורית

משוקלל