התרגילים הטובים ביותר 12 לשרירי הירך הקדמיים עם רצועות תלייה כוח תרגילים

כל רמות הקושי

כל רמות הקושי

קל

בינוני

מתקדם

סקוואט פיצול תלוי

עכוזירך קדמית

תלייה

חילוף ירך ב-TRX

עכוזירך קדמית

תלייה

טיפוס הרים ב-TRX

ירך קדמית

תלייה

פייק ב-TRX

ירך קדמית

תלייה

פליא לאחור עם חצייה ורצועות

ירך קדמית

תלייה

פליא אחורי עם רצועות

עכוזירך קדמית

תלייה

סקוואט חד רגלי עם רצועות

עכוזירך קדמית

תלייה

סקוואט עם רצועות

ירך קדמית

תלייה

כפיפות בטן על גב עם רצועות

ירך קדמיתבטן

תלייה

כפיפת רגליים עם טבעות

ירך קדמיתירך אחורית

תלייה

סקוואט פיצול עם טבעות

ירך קדמיתירך אחורית

תלייה

כפיפת רגל ישרה בירך עם טבעות

ירך קדמיתירך אחורית

תלייה