התרגילים הטובים ביותר 6 מתקדמים לגב הרחב עם משקל גוף כוח תרגילים

פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה

עכוזירך אחוריתירך קדמיתתאומיםבטןגבכתפייםטרפזים

משקל גוף

ברפי עם בעיטה צדדית

בייספסאמותכתפייםגבתאומיםעכוזירך אחוריתירך קדמיתטרפזיםבטןחזה

משקל גוף

מתח עם ברך כפופה בין כיסאות

גב

משקל גוף

שורה סופרמן

גבעכוזכתפייםטרפזים

משקל גוף

דגל הדרקון הפוך

ירך קדמיתבטןגב

משקל גוף

מעבר מ-W ל-Y בתרגיל סופרמן

כתפייםגבעכוז

משקל גוף